サバの塩焼き
2018年11月29日木曜日
こんばんは。
ここ最近はすっかり冷え込んで、本格的に冬の訪れを感じます。
冬になると悪化してしまうのが...
布団から出れない病（笑）
寒さから布団から出る勇気を無くし、布団の中でぐーたらしていると二度寝、
出社にギリギリの時間で起床。結果慌ただしくなる毎日。。。
悪いルーティンが形成されつつあります。
いい加減改善せねばと思い打開策をいくつか考えました。
① 目覚まし強化
現状ではiPhoneのアラームのみですが、自宅にある目覚まし時計を使い爆音で起床。
目は覚めるであろうが、"叩き起こされた"感ある起床でストレスが溜まりそう。。。
② 睡眠の質 改善
a. 睡眠前のストレッチ
柔軟性を高め血流をよくし体を温める効果で改善を図る
b.副交感神経on
睡眠前に瞑想やヒーリングミュージックを取り入れ、脳をリラックスさせる
c.睡眠アプリの導入
就寝から起床までを計測し、
眠りが浅いタイミングで起きる
この三点に関しては実証済みなので、習慣化を図る。
③ 起床後に白湯を飲む
現状でも就寝前に白湯を飲んでいるが、
起床後も体温に近い白湯を飲むことによって、内臓器官を起こす。
他にもさまざまな方法はあると思いますが、
とりあえず①を除いて②③を導入し、
ブラッシュアップしたいと思います。
寝具、特に枕に関しては、専門店に出向き首のサイズなどを図っていただき、ちゃんと選びたいところ。
近々予定を組んで手に入れたいと思います。
それでは。
[今日の一枚]
Artisit ： Lee Perry & Mad Professor
Album ： Black Ark Experryments
Label : ARIWA
Year : 1995
DUB界の超重鎮 Lee Perryとマッドプロフェッサーの一枚。
これぞマッドプロフェッサーのミックス！といったサウンド。
私が幼少期の頃、NHKの教育チャンネルでよくみたようなジャケです（笑）
一本集中
こんばんは
昨日、一昨日と体調不良がすぎてブログ更新できず、
昨日にいたっては仕事も欠勤してしまいました。
体調管理は大事なので自分を戒めます。
ＦＸに関しては５分足でのエントリーポイントがわかってきたので、成長を実感しています。
ＭＴＦ（１５分足１０ＳＭＡ）がかなりキーの判断基準になっています。
新たなインジケーターを導入しているので、
今後かなり楽しみでございます。
メラメラと湧き上がるなんとしても成り上がりたい気持ち、必ずやり遂げます。
ＦＸの難しいところは感情が邪魔をするのであくまで平常心を保ちながら。。。
それでは。
筋トレ日記 2018年11月26日(月)
2018年11月26日月曜日
本日は肩の日
スミスマシン ショルダープレス(リア)
35 35 35 35 35
スミスマシン ショルダープレス(サイドフロント)
35 35 35 35 35
リア/サイド/フロントレイズ
8 8 8 8 8 8
ランニング15分
澄んだ空気と星と満月
2018年11月24日 土曜日
こんばんは。
昨夜はJah Shaka来日へ。
安定したセレクト・音のバランス、
5時間ノンストップで踊り続けました。
Shakaの来日が終わると、
『もう今年も年末に向かうのか』と実感し、少しばかり寂しくなります。笑
最高でした。
また来年も楽しみです。
一時帰宅後は所用で静岡は磐田へ。
初めて訪れた場所でした。
夜に1人出歩きましたが、
星が綺麗！家がデカい！空気澄んでる！
と地方の良さを実家。
地方が良いというより都内が荒んでるような気もしますが。。。
日本のみならず、色々な場所を訪れ、
言葉にはならない何かを感じたい、
最近は強くそう思うようになりました。
それでは
