筋トレ日記 2018/11/04（日）
筋トレ日記 初投稿！
筋トレ日記は他の記事とは完全に別で独立して投稿したいと思います。
ってなわけで、本日は、
背中 と 上腕二頭筋
の日でした！
私の筋トレは 分割法 を取り入れており
胸・上腕三頭筋
下半身
背中・上腕二頭筋
腹筋・肩
の４つを回しています。
この４つに関しては、結果に伸び悩んできたり、利きが悪いなど、不具合が発生したら調整で変更は考えていますが、しばらくはこれでいこうと思っています。
本日のメニュー
※数字（重量）について
ダンベルは一個あたりの重量（片手）
バーベル、ケーブル、マシンは総重量
レップ数は基本１５回だが、１セットごとに限界に追い込むので記載しないこととします。
[:背中]
ベントオーバーローイング40 50 50 50 40
デッドリフト 90 100 110 90 90
チンニング（オーバーハンドグリップ）3セット
チンニング（パラレルグリップ）2セット
ラットプルダウン 33 40 40 33 33
ラットプルダウン（逆手） 26 33 33
シーテッドロー 33 33 33
[:上腕二頭筋]
ダンベルカール
9 9 9 10
ケーブルカール
12 14 13 10.5 10.5 10.5
以上。
背中は正直一番効きが実感しにくく苦手なのでフォーム意識で重量下げてやってもいいかなと思っています。
あとで振り返るために、
自分の体の写真をアップします。
