サバの塩焼き

2018年11月29日木曜日

こんばんは。

ここ最近はすっかり冷え込んで、本格的に冬の訪れを感じます。

冬になると悪化してしまうのが...

布団から出れない病（笑）

寒さから布団から出る勇気を無くし、布団の中でぐーたらしていると二度寝、

出社にギリギリの時間で起床。結果慌ただしくなる毎日。。。

悪いルーティンが形成されつつあります。

いい加減改善せねばと思い打開策をいくつか考えました。

① 目覚まし強化

   現状ではiPhoneのアラームのみですが、自宅にある目覚まし時計を使い爆音で起床。

目は覚めるであろうが、"叩き起こされた"感ある起床でストレスが溜まりそう。。。

② 睡眠の質 改善

a. 睡眠前のストレッチ

   柔軟性を高め血流をよくし体を温める効果で改善を図る

b.副交感神経on

  睡眠前に瞑想やヒーリングミュージックを取り入れ、脳をリラックスさせる

c.睡眠アプリの導入

  就寝から起床までを計測し、

  眠りが浅いタイミングで起きる

この三点に関しては実証済みなので、習慣化を図る。

③ 起床後に白湯を飲む

  現状でも就寝前に白湯を飲んでいるが、

  起床後も体温に近い白湯を飲むことによって、内臓器官を起こす。

他にもさまざまな方法はあると思いますが、

とりあえず①を除いて②③を導入し、

ブラッシュアップしたいと思います。

寝具、特に枕に関しては、専門店に出向き首のサイズなどを図っていただき、ちゃんと選びたいところ。

近々予定を組んで手に入れたいと思います。

それでは。

 [今日の一枚]  

Artisit　　 ：　Lee Perry & Mad Professor

Album  　 ：    Black Ark Experryments

Label         :      ARIWA

Year           :     1995

DUB界の超重鎮 Lee Perryとマッドプロフェッサーの一枚。

これぞマッドプロフェッサーのミックス！といったサウンド。

私が幼少期の頃、NHKの教育チャンネルでよくみたようなジャケです（笑）