2018年11月26日月曜日 本日は肩の日 スミスマシン ショルダープレス(リア)35 35 35 35 35スミスマシン ショルダープレス(サイドフロント)35 35 35 35 35 リア/サイド/フロントレイズ 8 8 8 8 8 8 ランニング15分